很多人在上下樓或者是久蹲后起立，膝關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)有疼痛的癥狀。，尤其是邁入中老年以后，這種情況更是多見，其實(shí)，膝蓋和機(jī)器一樣，都是有使用壽命的，而膝關(guān)節(jié)的壽命大約為70年。所以，如果你的膝蓋過(guò)早地出現(xiàn)疼痛情況，那么可要小心了!

膝蓋退化時(shí)間表：

15歲以前膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。

30歲~40歲膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨，出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

40歲~50歲在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。

50歲以上膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)。

那么，我們應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?

一、減體重!

二、不做劇烈的“非平衡運(yùn)動(dòng)”!如爬山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)的負(fù)重不是一個(gè)均勻的負(fù)重，所以對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損不是一個(gè)面，而是一個(gè)點(diǎn)，所以就很容易造成軟骨的磨損，造成膝關(guān)節(jié)炎。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)!

四、注意飲食!多補(bǔ)鈣、多曬太陽(yáng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。