在我國，高血壓疾病具有非常高的發(fā)病 率，治療高血壓需要將血壓控制在合理范圍 內(nèi)，避免血壓升高威脅患者的生命安全。對 于血壓的控制，可以通過長期服用降壓藥物 來實現(xiàn)，但是如果患者屬于輕度高血壓，且 沒有合并糖尿病或心腦血管疾病，可以通過 生活調(diào)理的方法避免血壓升高，而不需要服 用降壓藥物。 

合理飲食 

科學、健康、合理的膳食結(jié)構(gòu)，通過飲 食調(diào)節(jié)降低血壓。 

要限制鈉鹽攝入量 每天不超過 6 g，可 適當增加鉀鹽攝入量。在食物烹飪過程中，需 減少用鹽，可使用能定量的鹽勺；同時，要 減少食用火腿、咸菜等含鈉鹽高的加工食品。 

控制熱量 高血壓患者需要控制每日攝 入的總熱量，以控制體重，可以在保證營養(yǎng) 均衡的基礎(chǔ)上，減少高脂肪、高糖食物攝入 量，盡量做到不吃或少吃動物內(nèi)臟、肥肉， 可以適當補充蛋類。 

補充富含鈣、鉀類食物 有助于增加血 管的彈性，且通過利尿功能將膽固醇排出 體外，從而促進心肌收縮，起到降低血壓 的作用。 

補充維生素和膳食纖維 例如，新鮮水 果和綠色蔬菜，有助于促進心肌代謝，改善 血液循環(huán)和心肌功能，利于膽固醇排出體外， 從而控制高血壓；小麥中富含大量的小麥纖 維，可以促進腸道內(nèi)細菌繁殖，生成泛酸的 同時降低膽固醇含量，從而起到防治高血壓 的作用。 

適量運動 

高血壓患者可以在對身體機能和健康情 況進行評估的基礎(chǔ)上，進行適量的運動鍛煉， 根據(jù)血壓水平、年齡合理選擇運動方式，并 合理控制運動量。氣功、太極拳、游泳、慢跑、 步行等均是首選的運動項目，避免進行力量 型和競技性運動。在運動強度方面需要尊重 個體差異性，運動強度指標為：運動時最大 心率達到 170 減去年齡。運動過程中需要勞 逸結(jié)合，并以不出現(xiàn)不適感為標準，控制運 動頻率和運動時間。每次運動可以分為三個階 段進行：第一是熱身活動，一般 5~10 min； 第二是有氧運動，一般 20~30 min；第三是 放松，一般 5 min，該階段要逐漸減少用力。

養(yǎng)成良好的生活習慣 

高血壓患者需要堅持規(guī)律性的作息習 慣，保證充足的睡眠，不能熬夜，有助于提 高身體抵抗力，避免血壓出現(xiàn)升高的問題。 同時，還需要控制工作時間，避免因工作長 期久坐造成血壓升高的問題；可以利用周末、 節(jié)假日參與戶外活動和社交活動，鍛煉身體 的同時，使身心得到放松。 

保持健康心理狀態(tài)

患者在日常生活中需要注意精神放松， 防止精神長時間處于緊張狀態(tài)，或者出現(xiàn)焦 慮的情緒，可以避免對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成刺 激，造成血壓升高的問題?；颊呷粘？梢越?jīng) 常聽輕音樂或進行呼吸冥想，使身心得到放 松，緩解血管過度緊張，從而實現(xiàn)控制血壓 的目的。

 戒煙、戒酒

煙草中的有害物質(zhì)會通過呼吸道進入肺 部，刺激肺部血管，而導致心臟收縮，從而 造成血壓升高的問題；同時，酒精會對中樞 神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，加快血液流速，不利于 血壓控制。因此，高血壓患者應該戒煙戒酒。 雖然高血壓不會影響患者的生命健康， 但是會引起多種威脅生命的并發(fā)癥。以上 5 種自然降壓的方法非常容易在日常生活中實 現(xiàn)，只要能夠全面掌握和堅持，做好日常防 護措施，就可以實現(xiàn)控制血壓的效果。