在我國，高血壓疾病具有非常高的發(fā)病 率，治療高血壓需要將血壓控制在合理范圍 內(nèi)，避免血壓升高威脅患者的生命安全。對(duì) 于血壓的控制，可以通過長期服用降壓藥物 來實(shí)現(xiàn)，但是如果患者屬于輕度高血壓，且 沒有合并糖尿病或心腦血管疾病，可以通過 生活調(diào)理的方法避免血壓升高，而不需要服 用降壓藥物。 

合理飲食 

科學(xué)、健康、合理的膳食結(jié)構(gòu)，通過飲 食調(diào)節(jié)降低血壓。 

要限制鈉鹽攝入量 每天不超過 6 g，可 適當(dāng)增加鉀鹽攝入量。在食物烹飪過程中，需 減少用鹽，可使用能定量的鹽勺；同時(shí)，要 減少食用火腿、咸菜等含鈉鹽高的加工食品。 

控制熱量 高血壓患者需要控制每日攝 入的總熱量，以控制體重，可以在保證營養(yǎng) 均衡的基礎(chǔ)上，減少高脂肪、高糖食物攝入 量，盡量做到不吃或少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉， 可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋類。 

補(bǔ)充富含鈣、鉀類食物 有助于增加血 管的彈性，且通過利尿功能將膽固醇排出 體外，從而促進(jìn)心肌收縮，起到降低血壓 的作用。 

補(bǔ)充維生素和膳食纖維 例如，新鮮水 果和綠色蔬菜，有助于促進(jìn)心肌代謝，改善 血液循環(huán)和心肌功能，利于膽固醇排出體外， 從而控制高血壓；小麥中富含大量的小麥纖 維，可以促進(jìn)腸道內(nèi)細(xì)菌繁殖，生成泛酸的 同時(shí)降低膽固醇含量，從而起到防治高血壓 的作用。 

適量運(yùn)動(dòng) 

高血壓患者可以在對(duì)身體機(jī)能和健康情 況進(jìn)行評(píng)估的基礎(chǔ)上，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉， 根據(jù)血壓水平、年齡合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，并 合理控制運(yùn)動(dòng)量。氣功、太極拳、游泳、慢跑、 步行等均是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免進(jìn)行力量 型和競技性運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面需要尊重 個(gè)體差異性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)為：運(yùn)動(dòng)時(shí)最大 心率達(dá)到 170 減去年齡。運(yùn)動(dòng)過程中需要?jiǎng)?逸結(jié)合，并以不出現(xiàn)不適感為標(biāo)準(zhǔn)，控制運(yùn) 動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)可以分為三個(gè)階 段進(jìn)行：第一是熱身活動(dòng)，一般 5~10 min； 第二是有氧運(yùn)動(dòng)，一般 20~30 min；第三是 放松，一般 5 min，該階段要逐漸減少用力。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 

高血壓患者需要堅(jiān)持規(guī)律性的作息習(xí) 慣，保證充足的睡眠，不能熬夜，有助于提 高身體抵抗力，避免血壓出現(xiàn)升高的問題。 同時(shí)，還需要控制工作時(shí)間，避免因工作長 期久坐造成血壓升高的問題；可以利用周末、 節(jié)假日參與戶外活動(dòng)和社交活動(dòng)，鍛煉身體 的同時(shí)，使身心得到放松。 

保持健康心理狀態(tài)

患者在日常生活中需要注意精神放松， 防止精神長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，或者出現(xiàn)焦 慮的情緒，可以避免對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成刺 激，造成血壓升高的問題?；颊呷粘？梢越?jīng) 常聽輕音樂或進(jìn)行呼吸冥想，使身心得到放 松，緩解血管過度緊張，從而實(shí)現(xiàn)控制血壓 的目的。

 戒煙、戒酒

煙草中的有害物質(zhì)會(huì)通過呼吸道進(jìn)入肺 部，刺激肺部血管，而導(dǎo)致心臟收縮，從而 造成血壓升高的問題；同時(shí)，酒精會(huì)對(duì)中樞 神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，加快血液流速，不利于 血壓控制。因此，高血壓患者應(yīng)該戒煙戒酒。 雖然高血壓不會(huì)影響患者的生命健康， 但是會(huì)引起多種威脅生命的并發(fā)癥。以上 5 種自然降壓的方法非常容易在日常生活中實(shí) 現(xiàn)，只要能夠全面掌握和堅(jiān)持，做好日常防 護(hù)措施，就可以實(shí)現(xiàn)控制血壓的效果。