多種心血管疾病如高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗死等的發(fā)生，都與不良的飲食習(xí)慣 、作息、情緒等密切相關(guān)。流行病學(xué)調(diào)查表明，改變不良的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以降低心血管疾病的發(fā)生概率。比如，從以下5 個(gè)方面做起，就可以很好地預(yù)防多種心血管疾病的發(fā)生。

低鹽、低脂飲食

要預(yù)防心血管疾病如高血壓、冠心病的發(fā)生，日常飲食應(yīng)注意低鹽、低脂飲食。

因?yàn)檫M(jìn)食含鹽量較高的食物，會(huì)使人體血漿晶體滲透壓增高，而晶體滲透壓增高后，血管會(huì)從周圍組織吸入更多水分，從而導(dǎo)致機(jī)體血容量增加、血壓升高。此外，鹽分?jǐn)z入過多，還可激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，從而引發(fā)血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)期高脂飲食，容易引起高脂血癥，機(jī)體血液黏稠、血脂高易誘發(fā)血管壁粥樣硬化斑塊形成，從而導(dǎo)致患者出現(xiàn)冠心病甚至心肌梗死。

規(guī)律作息

熬夜會(huì)使人體交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，腎上腺素分泌增加，而腎上腺素可使血管收縮、心肌收縮力增加、心臟耗氧增多，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致高血壓、心肌缺血等心血管問題。因此，預(yù)防心血管疾病要避免熬夜，日常規(guī)律作息，早睡早起。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在身體狀況允許的情況下，每日或每周適當(dāng)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、登山、打羽毛球、游泳、練習(xí)瑜伽等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肌供血，預(yù)防靜脈血栓、心肌缺血等的發(fā)生。此外，定期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可以降低低密度脂蛋白濃度，提高高密度脂蛋白濃度，進(jìn)而可以降低冠心病的發(fā)病概率。適當(dāng)鍛煉還能降低血黏度和血小板聚集率，從而減少血栓形成。

保持心情愉悅

預(yù)防心血管疾病，也要注意保持 樂 觀 、愉悅的心情，因?yàn)楸┡?、焦慮等不良情緒會(huì)使機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)。此時(shí)，機(jī)體交感神經(jīng)的興奮性會(huì)增高，腎上腺髓質(zhì)釋放腎上腺素增多，可引起患者血壓升高、心率加快，持續(xù)下去可誘發(fā)一系列心血管疾病。當(dāng)患者心情低落、焦慮、激動(dòng)、悲傷和恐懼時(shí)，可以欣賞舒緩平和的音樂，必要時(shí)可到醫(yī)院相應(yīng)科室進(jìn)行針對(duì)性的心理疏導(dǎo)，以保持積極樂觀的心理狀態(tài) ，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

戒煙

吸煙也會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成一定危害，因此，預(yù)防心血管疾病還要盡早戒煙，同時(shí)避免吸入二手煙。吸煙的危害主要是因?yàn)闊煵葜泻心峁哦『徒褂?，可損傷內(nèi)皮功能，使血脂升高，進(jìn)而使動(dòng)脈粥樣硬化、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的發(fā)生概率增加。此外，吸煙會(huì)刺激興奮交感神經(jīng)，使血管收縮、痙攣，導(dǎo)致原本不狹窄的血管出現(xiàn)短暫缺血，進(jìn)而引起高血壓、心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

以上是常見的且方便實(shí)行的心血管疾病預(yù)防措施。除此之外，中老年人群還需要定期體檢 ，測(cè)量血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，必要時(shí)給予口服藥物進(jìn)行預(yù)防和治療。