刷步數(shù)、爬山、跳廣場舞、進健身房……現(xiàn)代人為了健康尤其重視健身，殊不知，不當?shù)慕∩矸椒ǚ炊鴤?。近日?a href='http://www.cuzhaopin.cn/' target='_blank'>徐州仁慈醫(yī)院骨科專家再次應邀做客徐州電視臺《張慧幫你問》健康節(jié)目，骨科主任醫(yī)師王紀湘為大家講解如何防范運動損傷。

　　徐州仁慈醫(yī)院骨科主任醫(yī)師王紀湘在接受記者采訪時表示，門診經(jīng)常會接診到運動損傷的患者，其實，不同年齡、不同健康狀況的人，鍛煉的方法都是有講究的。尤其是爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點，但缺點太嚴重，實在是得不償失。所以不建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

　　以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

　　重量，是膝關節(jié)最大的敵人。骨科醫(yī)生表示：爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側向扭轉，尤其膝關節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節(jié)軟組織也會造成磨損，而且膝蓋一旦磨損，無法恢復!因此爬樓梯或爬山最應警惕發(fā)生運動損傷。

　　更多內(nèi)容，請大家觀看徐州電視臺《張慧幫你問》健康節(jié)目視頻。

夏日健身 注意五大事項

　　1.穿著棉質(zhì)服裝

　　棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好。

　　2.晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3.避免陽光直射

　　夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生熱射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

　　4.控制運動強度

　　夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如仍不見好轉應立即就診。

　　5.及時適量補水

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要，最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料。運動后也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。