今年的秋涼比往年更早些，對于國慶期間有出行計(jì)劃的朋友，徐州仁慈醫(yī)院提醒您：注意保暖，及時(shí)增減衣服，以防寒邪入侵。

一、適時(shí)添衣，防雨防寒

“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣。對于有登山出行計(jì)劃的人，要注意海拔引起的氣溫變化，合理增減衣物。旅途之中氣候多變，也可以帶輕薄的雨衣，在下雨的時(shí)候雨衣有效防寒保暖。同時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫變化而引發(fā)哮喘和心腦血管疾病。

二、足背保暖，旅行切記

“千里之行始于足下”，旅行中一定要注意足部的保暖。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為足部涌泉穴為腎經(jīng)原穴，而腎陽為一身陽氣的根本。后背為督脈循行的部位，也是陽氣通行的部位，因此，要防止“寒從足生”、“寒從背生”。旅途中，一是要爭取每天晚上用熱水泡腳，刺激足部相應(yīng)穴位，緩解疲勞。二是可以將暖足貼隔襪貼在涌泉穴、將暖貼隔衣貼在大椎、肺俞、雙側(cè)次髎等足部和后背的穴位，在旅途中同時(shí)保養(yǎng)人體的陽氣。

三、規(guī)律作息，早睡早起

秋分之后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂沉降，起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整?！端貑?middot;四氣調(diào)神大論》中說“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，所以早睡早起有助于保養(yǎng)陽氣。旅途之中，早起更可看到常人看不到的自然美景。

四、自帶“神器”，養(yǎng)胃祛寒

不要迷失在美食海洋中而忽略了對胃的養(yǎng)護(hù)。胃腸道對寒冷刺激較為敏感，旅途奔波本來就容易勞倦傷脾，如果復(fù)感寒涼，就更對脾胃不利?？梢宰詭П乇奖汶S時(shí)取用熱水。一般在飛機(jī)火車上有熱水供應(yīng)，成熟景區(qū)往往也有熱水配套服務(wù)。建議即使是需要付費(fèi)的熱水，也不應(yīng)為健康吝惜這些消費(fèi)。暖貼隔衣敷在中脘、神闕穴上，對緩解因外寒引起的胃痛有效。夜晚睡覺時(shí)，要注意即使空調(diào)開著暖風(fēng)，也不能把肚子露出來，以免損傷中焦陽氣。

五、適量運(yùn)動(dòng)，振奮陽氣

合適的運(yùn)動(dòng)方式都能起到通行經(jīng)脈、振奮陽氣的效果。一是注意不可大動(dòng)，以免過勞反而傷陽；二是注意適時(shí)增減衣物，避免運(yùn)動(dòng)后穿得太少、腠理開泄易感風(fēng)邪，或穿得太多、陽氣宣發(fā)后不能及時(shí)宣散。