到哪里跑步，對(duì)膝蓋損傷較?。?/h1>

時(shí)間:2016-09-03 來源:徐州仁慈醫(yī)院 閱讀:次

到哪里跑步，對(duì)膝蓋損傷?。?/p>

隨著可穿戴設(shè)備(如小米、Fitbit、apple watch)的興起，潮人們的社交網(wǎng)絡(luò)大戰(zhàn)，從原來的秀恩愛、曬美食，變得越發(fā)健康與高端。走路步數(shù)、跑步公里數(shù)，成為了好友之間相互比較的重點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)的目的是讓人更健康，但如果造成了運(yùn)動(dòng)傷害，一切就變得得不償失。跑步或快走，聽說跑步機(jī)很傷膝蓋?路面是越軟越好么?網(wǎng)上流傳著很多說法，今天我們就來講講選擇什么樣的場(chǎng)地才可以保護(hù)膝蓋。

1、使用跑步機(jī)會(huì)傷害膝蓋？

跑步機(jī)有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)：一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度，從而達(dá)到不同的訓(xùn)練效果；另一方面，不同于路跑，室內(nèi)使用的跑步機(jī)可以不受氣候的限制，跑者還無(wú)需擔(dān)心交通意外的傷害。

但是坊間流傳著一種說法，就是跑步機(jī)傷膝蓋。事實(shí)上，傷膝蓋的并非跑步機(jī)本身，而是錯(cuò)誤的使用方法。

如果跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏，是最容易損傷膝蓋的。跑步機(jī)的時(shí)速一般固定，而人往往會(huì)逐漸體力不支，不知不覺中就跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏了。所以，使用跑步機(jī)，時(shí)間不應(yīng)該過長(zhǎng)，一般30-50分鐘就已經(jīng)可以很好的達(dá)到鍛煉和減脂的目的了。

2、草地、泥地比較軟，是不是減震效果好？

另外的一種說法是，草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟，跑起來更費(fèi)勁，但減震效果更強(qiáng)。

在這些地面上跑步，對(duì)膝蓋的壓力較小，但是對(duì)于肌肉的力量要求則會(huì)比較高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，很可能導(dǎo)致崴腳的情況發(fā)生。

3、水泥地、柏油路，會(huì)傷膝蓋么？

有研究表明，在硬路面上跑步，會(huì)讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會(huì)帶來更高的損傷膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)。相反，人體會(huì)通過調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)，以適應(yīng)周圍環(huán)境的變化。

學(xué)校的操場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，通常會(huì)使用人造橡膠鋪筑而成的塑膠跑道，其硬度介于公路和草地之間，并且平整、防滑，無(wú)疑是最理想的選擇。

眾多運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，并不是由于場(chǎng)地的選擇，而是因?yàn)榕苷唛_跑前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者非要超越自身能力，一下子運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大。所以最重要的，還是應(yīng)該量力而行，才可以通過運(yùn)動(dòng)健身，而非傷身。

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