人到中年，不少朋友會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或者不適的情況，其中膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的情況尤為多，這時(shí)候，很多人就不禁產(chǎn)生了疑問——膝關(guān)節(jié)不適，還能鍛煉嗎?

身體出現(xiàn)不適或者疼痛的情況，最先的還是要去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查下是最為保險(xiǎn)的舉措。在排除疾病等潛在危險(xiǎn)因素后，我們可以進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)，比如膝關(guān)節(jié)拉伸、直腿、抬腿運(yùn)動(dòng)等。

當(dāng)然，想要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，先要明確患者膝關(guān)節(jié)疼痛的原因——膝關(guān)節(jié)疼痛的原因包括膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷、退行性病變、化膿性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)結(jié)核、關(guān)節(jié)腫瘤等。

這里特別提出兩個(gè)情況：一、如果患有退行性病變，則建議在不加重疼痛的情況下進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)，其方法主要是在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行，像躺下后進(jìn)行膝關(guān)節(jié)拉伸、屈曲等關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，或抬起直腿、抬起側(cè)腿、抬起后腿等，這些動(dòng)作都可以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性。

另一種情況是，如果是關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，可以做平躺抬腿運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說(shuō)，就是躺在床上后抬起一條腿，角度不超過30度，兩條腿交替進(jìn)行。如果不處于急性期，還可以加強(qiáng)鍛煉，包括綁沙袋。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛患者，首先要通過體檢和影像學(xué)檢查明確病因，并相應(yīng)地進(jìn)行規(guī)范化治療。除了鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉外，還可以通過踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、背部伸展來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，但要記住，不能過度運(yùn)動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)受到二次損傷。