對于喜歡運(yùn)動的人來說，一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，那將會是非常痛苦的事情，但對于運(yùn)動本身來說，膝關(guān)節(jié)急性扭傷的發(fā)生概率，又著實(shí)讓人頭疼，因此我們更應(yīng)遵循膝關(guān)節(jié)相關(guān)的防護(hù)方法。

無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，一般通過休息都可以得到短暫的緩解，但其實(shí)造成的損傷很難一下子恢復(fù)，表面的“消腫”并不代表完全的恢復(fù)，因此建議大家還是應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生實(shí)際看一下比較保險。當(dāng)然，在損傷后或者去醫(yī)院前，冰敷等保護(hù)措施往往會起到很大幫助。

說道這，幫大家整理下常見的恢復(fù)原則，也就是POLICE原則：保護(hù)(Protect)，適當(dāng)負(fù)重(Optimal loading)，冰敷(Ice)，加壓包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。當(dāng)然，這里是指其疼痛能在忍受的范圍內(nèi)的適度活動。

對抗性運(yùn)動中，如何避免膝蓋損傷?

從硬件上來講，一些專業(yè)的運(yùn)動裝備會起到一定的保護(hù)作用，但更多的還是要依靠自己“量力而行”的態(tài)度去鍛煉，這樣才會減少受傷幾率。在這期間，運(yùn)動前的一些熱身運(yùn)動，以及運(yùn)動后的一些拉伸和放松，都是很有好處的。

那么，膝關(guān)節(jié)如何長久保持健康呢?

除了上述的運(yùn)動損傷，還要要靠肌肉的保護(hù)——沒有肌肉提高關(guān)節(jié)主動穩(wěn)定性，再多的其他保護(hù)也難以時刻呵護(hù)膝關(guān)節(jié)。至于肌肉，主要指的是大腿前側(cè)的股四頭肌，膝關(guān)節(jié)蹬踏的原動力來自于它，關(guān)節(jié)穩(wěn)定和軟骨安全也是要靠它。而對于其的鍛煉，可以通過靠墻靜蹲練習(xí)來實(shí)現(xiàn)——基本動作就是背靠墻壁保持半蹲不動的姿勢，動作非常簡單。